Trening na mase

jeśli to ma byc trening na mase (chyba co 2 15 latek chce byc koxem ) to jak dla mnie słaby musisz poczytac wiecej odnosnie treningu masowego najlepiej zaglądnij do działu trening dla początkującego

Uważam,że to zły pomysł. Daj sobie spokój z treningiem o tak sadystycznej porze. Po jednym posiłku będziesz miał niedobór energii i trening nie będzie efektywny. Jak już to aeroby, ale nie trening na masę.

[...] ci problemy z kolanami bo u góry bedziesz nabierał na masie musisz wzmacniac miesien czworoglowy przeklejam ci bo nie ebde ci podstaw tłumaczył: przeczytaj i zrob korekty Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

Przytyłem 5 kilogramów w miesiąc około ale przecież wiadomo że to nie były same mięśnie. Dieta też nie była idealna. Głównie chodzi mi o to że wracam do sportów walki ale również chciałbym popracować nad sylwetka. Nie chcę się oddać w zupełności w trening na masę i dietę. Na tym etapie nie da się tego połączyć jednoczenie. Ale trenując boks też [...]

podczepie sie pod temat słyszalem ze barki sa dosc oporne na wzrost ich włókna mięśniowe są inne od większości mięśni jak to sie przekłada na trening na mase ile powtorzen na wznosy i ile na wycisk ? ile powtorzen przy cwiczeniu na rodek (wznosy hantli w bok kciukiem w dol?) ile powtorzen na wycisk loznej sztangi/sownicy ?? mogl by ktos ogarniety [...]

jak zrobię to wrzucę. Myślę że kupię sobię tą kreatynę Vitalmax mono. Tu prośba do apocalipsa: Widzę że jesteś bardzo doświadczony sądząc po Twoim profilu Mógłbyś mi ułożyć dobry trening na masę bo teraz jestem chory i mam przerwe 2 tygodnie a jak wrócę to chce zmienić swój trening. Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2008-03-28 10:58:09

"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Nie nabijam postów, skąd miałem wiedziec ze masz diete jak nie raczyłes napisac, trening na mase jest taki sam jak na rzezbe, więc moze na wszelki wypadek daj diete do sprawdzenia;)

same odżywki Ci g**** dadzą, najpierw pomyśl o zbilansowanej diecie ile białka ile węgli, ułóż trening na mase a potem mysl o odzywkach. http://www.sfd.pl/temat127853/ - odzywianie http://www.sfd.pl/temat214525/ - wlasny trening http://www.sfd.pl/temat169713/ - atlas cwiczen i jak wiedze tam zawarta przyswoisz to wejdz sobie tu [...]

Zacznij od ACT 2 miesiace, Ustal diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Po 2 miesiacach uloz trening na mase i daj nam do sprawdzenia. No i oczywiscie rob trening aerobowy

no jak to nie... powiem Ci Natan że sie zawiesiłem tych Twoich fotkach i jak wszyscy zreszta jestem pod wrażeniem...jakie ty masz kur.wa plecy jak sie nieobrazisz to Cie poprosze żebys Ty mi stary wysłał na email swój taki typowy trening na mase i na rzeźbe...oczywiscie w wolnej chwili pozdro i odp

troceh mało napisałeś... trening na mase siłe?? nie bardzo wiem w jakim kierunku pomóc... i myślałem nad lączenianiem treipa i becepsa?? pisz pomożemy...

ja jakoś szujkałem i nie znalazłem interesujacej mmnie odpowiedzi a mnie interesuje odpowiedni trening na mase do mojego wieku tzn mam 15 lat i nie chce cwiczyć pleców z kolęga zak_15 cwiczymy w pon.klata wt triceps i przedramie śr biceps dysponujemy jeszcze piątkiem i w sobote biceps i przedramie nie wiem czy taki układ jest dobry jęsli chce [...]

Spoko spoko panowie:) jeśli chodzi o moje własne odczucia to brzuch się może minimalnie zmniejszył, lepiej widoczne mięśnie (których zdaje sobie sprawę nie wiele jest)od brzucha w górę, wymiary nóg też musiały lekko drgnąć bo w spodniach mam więcej miejsca. Największy progres widać na twarzy;o ale nie dam zdjęcia na słowo uwierzcie:) Po za tym [...]

Mam 17 lat 76 kg wagi 1.83 wzrostu.Prowadze przemyslane treningi od listopada dysponuje hantlami oraz sztanga z obciążeniem własnej roboty(cement).Nie miałem jeszcze regeneracji zaplanowana jest na poniedziałek zgodnie z cyklcznoscia. Moim celem jest masa.Nie mam przeciwskazan dieta była sprawdzona w dziale odzywianie jest dobra.Wymiary: bic-31 [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:85 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka:ok 106 -udo:60 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 2lata 6. DIETA: -białko:190g -węglowodany:330g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sam Cidoteston 10x clomid odblok, drugi susta250 i deca200 firmy atomic lab(jakieś placebo bo żadnych efektów) 8. TRENING:na mase Split [...]

no tutaj kaptury:] malutkie ale rosna:] od poniedzialku 2 października koniec z treningiem na sile zaczynam trening na mase

Moj trening fbw trening na mase dla poczatkujacych: cwicze dopiero 5 miesiac:)i pytanie , Czy mam cos zmienic czy zostawic i tzrymac sie tego co dalej???? 12,10,8,6, powtzórzen po 3 lub 2 serie na kazda partie miesni cwicze wszytko 3 razy w tygodniu.) Nogi: Przysiad tylni 3s i spiecia 3 serie po 12 ,10 ,8 powtórzen . Klata: Wyciskanie leżąc 3s [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: -białko: mięsa i mleko -węglowodany: pieczywo itd -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: na mase + cardio 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]